【产后恢复，从“芯”开始】
亲爱的成都宝妈们，产后恢复是每位妈妈都要面对的重要课题。很多妈妈在产后都会遇到漏尿、肚子松、胯宽等问题，这些问题不仅影响生活质量，还可能带来心理压力。别担心，今天就来和大家聊聊这些产后常见问题的解决方案，让你们重拾自信，恢复健康！
痛点一：产后漏尿
场景：抱娃笑一下，或者咳嗽一声，就忍不住漏尿了。
原因：产后盆底肌松弛，支撑力下降。
自测：尝试做凯格尔运动，如果无法连续进行10次以上，可能存在盆底肌松弛。
居家缓解：
凯格尔运动：每天坚持做，每次10-15分钟。
避免提重物，减少对盆底肌的压力。
何时必须做专业恢复：如果居家缓解无效，或者症状加重。
避坑要点：不要盲目使用盆底肌紧缩器，以免造成二次伤害。
痛点二：肚子松
场景：产后肚子一直松松垮垮，怎么也减不下去。
原因：腹直肌分离，腹部肌肉力量不足。
自测：平躺，双脚并拢，将手放在腹部，轻轻抬起头部，如果感觉中间有明显的空隙，可能存在腹直肌分离。
居家缓解：
腹直肌分离修复操：每天坚持做，每次10-15分钟。
增加腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
何时必须做专业恢复：如果居家缓解无效，或者症状加重。
避坑要点：避免过度锻炼，以免加重腹直肌分离。
痛点三：胯宽
场景：产后胯部明显变宽，穿衣不再合身。
原因：骨盆松弛，导致胯部变宽。
自测：站立，双脚并拢，如果胯部有明显外扩，可能存在骨盆松弛。
居家缓解：
骨盆复位操：每天坚持做，每次10-15分钟。
增加骨盆稳定性训练，如瑜伽、普拉提等。
何时必须做专业恢复：如果居家缓解无效，或者症状加重。
避坑要点：避免长时间站立或坐着，以免加重骨盆松弛。
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