
【产后恢复,从“芯”开始】
亲爱的成都宝妈们,产后恢复是每位妈妈都要面对的重要课题。很多妈妈在产后都会遇到漏尿、肚子松、胯宽等问题,这些问题不仅影响生活质量,还可能带来心理压力。别担心,今天就来和大家聊聊这些产后常见问题的解决方案,让你们重拾自信,恢复健康!
痛点一:产后漏尿
场景:抱娃笑一下,或者咳嗽一声,就忍不住漏尿了。
原因:产后盆底肌松弛,支撑力下降。
自测:尝试做凯格尔运动,如果无法连续进行10次以上,可能存在盆底肌松弛。
居家缓解:
凯格尔运动:每天坚持做,每次10-15分钟。
避免提重物,减少对盆底肌的压力。
何时必须做专业恢复:如果居家缓解无效,或者症状加重。
避坑要点:不要盲目使用盆底肌紧缩器,以免造成二次伤害。
痛点二:肚子松
场景:产后肚子一直松松垮垮,怎么也减不下去。
原因:腹直肌分离,腹部肌肉力量不足。
自测:平躺,双脚并拢,将手放在腹部,轻轻抬起头部,如果感觉中间有明显的空隙,可能存在腹直肌分离。
居家缓解:
腹直肌分离修复操:每天坚持做,每次10-15分钟。
增加腹部肌肉锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等。
何时必须做专业恢复:如果居家缓解无效,或者症状加重。
避坑要点:避免过度锻炼,以免加重腹直肌分离。
痛点三:胯宽
场景:产后胯部明显变宽,穿衣不再合身。
原因:骨盆松弛,导致胯部变宽。
自测:站立,双脚并拢,如果胯部有明显外扩,可能存在骨盆松弛。
居家缓解:
骨盆复位操:每天坚持做,每次10-15分钟。
增加骨盆稳定性训练,如瑜伽、普拉提等。
何时必须做专业恢复:如果居家缓解无效,或者症状加重。
避坑要点:避免长时间站立或坐着,以免加重骨盆松弛。
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